Chương trình này bao gồm các bài tập cơ bản như gập bắp tay, nâng đùi, và squat kết hợp với việc sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc trang thiết bị tăng cường. Bằng cách tập trung vào các nhóm cơ cụ thể, bài tập này giúp cơ thể trở nên săn chắc, cân đối và thể hiện vóc dáng rõ nét hơn.